Plan semanal de purahealthyvida
🥗 La importancia de una correcta distribución de MACRONUTRIENTES
Plan semanal
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#saludentuemail: La importancia de una correcta distribución de MACRONUTRIENTES
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La palabra dieta siempre se relaciona con calorías o energía, pero detrás de todo ello hay algo mucho más importante y esto son los MACRONUTRIENTES y lo que nos aportan.
Los MACRONUTRIENTES son 3: proteínas, grasas y carbohidratos. Además de aportarnos calorías y energía, son claves sus funciones en nuestro organismo: estructural, defensa o inmunológica, hormonal, de control homeostático, etc.
Carbohidratos: su función principal es energética, pero también forman parte de algunas membranas celulares. Muy importante en deportes de alta intensidad.
Proteínas: es esencial a nivel estructural y celular. Además, los aminoácidos que la conforman son fundamentales en procesos fisiológicos en nuestro sistema hormonal, sistema inmunológico, etc.
Grasas: destacan por su función energética sobre todo en actividades de intensidad baja o moderada pero mantenida a lo largo del tiempo. Pero también es esencial en el control hormonal, en el transporte y almacenamiento de vitaminas y cuentan con un poder estructural clave.
La distribución de macronutrientes va a depender mucho de cada persona, su nivel de actividad, situación personal, edad o sexo, pero sin duda es ESENCIAL no olvidar ninguno en nuestro día a día ya que todos son IMPRESCINDIBLES para un correcto funcionamiento. Una recomendación general sería:
Proteínas 20 %
Personas sedentarias: 0.8 g proteína/kg de peso corporal
Personas de actividad media: 1.2-1.6 g proteína/kg de peso corporal
Carbohidratos 30-40 %
Lo ideal es ajustar proteína y grasa en función de las necesidades particulares de cada uno y luego calcular los carbohidratos
Grasas 35-40 %
Hombres: nunca deben ser menores a 1 g/kg de peso corporal
Mujeres: nunca deben ser menores a 1,25 g/kg de peso corporal (especial importancia para la salud hormonal)
Hay que destacar siempre que cada persona tiene unos requerimientos específicos y esto son recomendaciones generales que e deben adaptar en cada caso. Quiero que os quedéis con la idea y que lo tengáis en cuenta siempre a la hora de planificar vuestras comidas, ya que no puede faltar ninguno de estos 3 macronutrientes.