Plan semanal
Llega el jueves y con él, una nueva planificación para mantener un estilo de vida saludable y alimentarse de forma nutritiva y completa.
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#saludentuemail: ¿Duermes bien por la noche?
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El descanso es un aspecto fundamental en nuestra vida que nos afecta en todos los ámbitos (concentración, productividad, estado emocional, etc).
“Me despierto por la noche y luego no puedo dormir”, “Siempre me tengo que levantar a mitad de la noche a ir al baño”, “No soy capaz de irme pronto a dormir”
¿TE SUENA ALGUNA DE ESTAS FRASES”
Probablemente la respuesta sea que sí, tanto si lo sufrís como si tenéis cerca a alguien que lo sufre. Y es por eso que os vamos a dejar algunas de las cosas más importantes que nos ayudarán a tener una MEJOR CALIDAD del sueño y que nos harán estar mejor durante el día.
Tener una RUTINA de sueño: intenta levantarte y acostarte siempre a la misma hora
EVITA cualquier tipo de bebida con cafeína por la tarde (máximo que sea a las 17h)
BEBE AGUA durante el día pero evita que sea a última hora de la tarde ya que esto hará que tengamos la necesidad de ir al baño en mitad de la noche
No hagas COMIDAS COPIOSAS durante la cena, y cena pronto (al menos 2h antes de irte a la cama). Prioriza el consumo de verduras, proteína y carbohidratos de fácil digestión
Evita el uso de PANTALLAS Y DISPOSITIVOS antes de ir a dormir (1-2h antes). Prioriza momentos como la lectura, estar con tu pareja, relajarte, etc
MUEVETE durante el día y se activo. El deporte ayuda a que luego tengamos el cuerpo cansado y podamos conciliar mejor el sueño
La EXPOSICIÓN SOLAR además de ser fundamental para nuestro cuerpo y para tener unos buenos niveles de Vitamina D, esta demostrado que afecta a nuestra calidad del sueño. Intenta hacerlo al menos 15 min al día