Plan semanal de purahealthyvida
¿Sabías que las horas de sueño influyen en los niveles de SACIEDAD?
Plan semanal
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#saludentuemail: ¿Sabías que los niveles de sueño influyen en la SACIEDAD?
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Seguramente te has preguntado muchas veces por que a veces tienes hambre a todas horas, has descansado peor y tu cuerpo te pide comida procesada o con azúcar, acabas de comer y a la media hora tienes hambre… y es que todo esto tiene una explicación.
¿Has escuchado hablar del “eje de regulación del apetito”?
La leptina y la grelina son dos hormonas que interactúan entre sí e intervienen como reguladoras del apetito y nuestro metabolismo. La leptina es producida por células grasas (adipocitos) y actúa como una señal de saciedad. Mientras que la grelina es producida por el estómago, y se encarga de producir un estímulo frente al apetito.
Vamos que antes de comer cuando tenemos hambre los niveles de grelina están por las nubes (de ahí que nos queramos comer un tigre si hace falta). Y cuando comemos y estamos llenos los niveles de leptina aumentan para indicar que ya hemos comido suficiente.
Pero si queremos que esto funcione correctamente…
Consume alimentos ricos en fibra: como frutas, verduras, legumbres, frutos secos, semillas y granos enteros (integrales).
No te olvides de consumir suficiente proteína: prioriza proteínas de calidad ya sea de origen animal (pollo, pavo, ternera, pescado, huevos) como de origen vegetal.
Grasas saludables: aguacate, frutos secos, aceite de oliva virgen extra, aceitunas, semillas y pescado azul.
Come de forma consciente: no te distraigas, disfruta de la comida, de cada bocado y sin prisa. Mastica de forma consciente y cuando controles esto te darás cuenta de un antes y un después con los niveles de saciedad.
Practicar deporte: herramienta que regula el apetito de forma muy eficiente.
Descasar debe ser tu prioridad: la calidad del sueño y las horas de sueño son fundamentales (al menos 7h). Dormir poco nos provoca un incremento del apetito y preferencia por comida procesada.
Consumir comida procesada, azucarada, alta en sal, tener estrés a diario, dormir mal y poco, comer distraído con el móvil, la TV o frente al ordenador mientras trabajamos son factores que desajustan este eje del que hablábamos y nos afectan a eso que llamamos SACIEDAD “sensación de satisfacción y plenitud que experimentamos después de comer”. Todo esto puede llevar a problemas de peso, desequilibrios hormonales, problemas digestivos, etc.