Menu y resumen de la semana @purahealthyvida
¿Te sientes cansado sin motivo aparente?
Por si te lo has perdido aquí tienes un resumen de los contenidos de la semana.
Menu semanal
Si además del menú quieres disponer de la planificación completa con la lista de la compra por ingredientes y comidas, una guía con las preparaciones del batch cooking, las recetas de las comidas y guía de alimentos, puedes suscribirte al plan semanal por menos de 1€ a la semana. Puedes consultar más info en nuestra web: https://purahealthyvida.es/plan-semanal/
Publicaciones de la semana
Domingo: Gratin de patatas y espinacas (link en el título)
Martes: Pastel de coliflor, patata y calabacín (link en el título)
Jueves: Guiso de garbanzos con verduras y gambones (link en el título)
Códigos descuento
BELEVELS ➡️ CÓDIGO DESCUENTO: SARA Y ALEX (link directo en el nombre)
BAIA➡️ CÓDIGO DESCUENTO: PURAHEALTHYVIDA (link directo en el nombre)
TALKUAL ➡️ CÓDIGO DESCUENTO: PURAHEALTHYVIDA20 (link directo en el nombre)
PETRAMORA ➡️ DESCUENTO 15€ en compras 50€: PURAHEALTHYVIDA y PURAHEALTHYVIDA10 en cualquier compra (link directo en el nombre)
NATURITAS ➡️ CÓDIGO DESCUENTO: PURAHEALTHYVIDA (link directo en el nombre)
#saludentuemail: ¿Te sientes cansado sin motivo aparente?¿Te cuesta concentrarte? Podrías tener un déficit de omega-3 y no lo sabes
Nuestro cuerpo no produce ácido grasos omega-3 esencial por si mismo, por lo tanto debemos obtenerlos a través de la alimentación. En Europa se estima que más del 90% de la población no consume el suficiente omega-3 y por tanto sufre problemas derivados de esto
PROBLEMAS DE TENER DÉFICIT DE OMEGA-3‼️
- Fatiga, debilidad o falta de motivación
- Problemas de concentración, memoria y aprendizaje
- Inflamación de articulaciones o peores recuperaciones musculares (rendimiento deportivo)
- Aumento riesgo de enfermedades cardiovasculares (personas con triglicéridos altos, síndrome metabólico, diabetes tipo 2 o con un ratio TG/HDL > 2)
- Problemas hormonales y peores síntomas durante la menopausia
- Depresión, ansiedad e irritabilidad (estado de ánimo en general)
- Problemas de piel y pelo (sequedad, erupciones o caída de pelo)
✅ COMO MEJORARLO
Sin duda la mejor solución es consumir suficiente omega-3 con la alimentación:
- Incluye de 2-3 veces pescado azul a la semana (sardinas, salmón, atún, caballa, anchoas…)
- Toma semillas de chia y lino, nueces, AOVE y algas (forma menos efectiva)
⬇️En caso de no poder cubrir las necesidades con la alimentación, puedes elegir un buen suplemento. Cosas a tener en cuenta:
1. Certificación IFOS que nos asegura que el suplemente está libre de metales pesados y contaminantes
2. Ratio EPA/DHA sea favorable para EPA. Lo ideal sería un aporte de 500mg de EPA y DHA por perla
3. Origen omega-3: preferiblemente de origen marino y a partir de pescados pequeños y salvajes
💡 Consume siempre tu dosis diaria después de las comidas ya que ayuda a su absorción y si es acompañado de grasas saludables mejor.
Muchas gracias y feliz semana 🥰