Consejos para cuidar la salud en verano
Tener cuidado con el calor y la radiación.
Evitar sobreexponerse al sol en las horas centrales y restringir el ejercicio físico a la mañana o cuando baje el sol. Deporte sí, pero con cabeza. Además, recuerda utiliza protección solar.
Mantenerse hidratado.
Beber líquido regularmente es innegociable, la pérdida es grande sobre todo si se hace deporte, por lo que es recomendable superar los 2L de agua y tomar alimentos ricos en agua como pueden ser la sandía, melón y verduras.
Sigue activo.
Aunque estés fuera y no dispongas de gimnasio, pistas o un entorno para nadar/correr, dedica tiempo del día a moverte, caminar por la playa o la montaña durante horas es increíblemente eficiente o hacer rutinas de HIIT que no necesitan mucho tiempo y son entretenidas.
Cuida tu dieta.
Apuesta por alimentos ligeros y ricos en agua, ya que te ayudan a hidratar (sumamente importante). No dejes de consumir proteína, evita las comidas copiosas aunque estés relajado (más no siempre es mejor) y recuerda que el alcohol además de sus contraindicaciones, también deshidrata…
Protege las infecciones.
Ojos, oídos, intestinales… sufren mucho. No bebas agua que no sea potable ni tampoco la utilices para cocinar o lavar. Lávate bien las manos y cuidado con las salsas y comidas con huevo.
Menú semanal
Esperamos que te guste, que te resulte práctico y que te libere de tener que pensar... ¿y hoy que hago? 🙄
En el blog podéis buscar todas las recetas, la amplia mayoría están redactadas paso a paso aquí.
Batch cooking
El batch cooking tiene como base facilitarte la vida, así que tómalo como una guía y una fuente de ideas y, a partir de ahí, personalízalo como tú creas mejor y elabora las cantidades que necesites. Nuestro propósito es que veas que adelantamos del menú el fin de semana para luego disfrutar de mayor tiempo durante la semana y comer de lo más rico y sano 😘
NOTA: Tanto las ensaladas como cualquier cosa que sea a la plancha ya sea pescado o carne, lo preparamos al momento ya que no se tarda nada y queda mucho mejor (en este caso las sardinas las preparamos el mismo día). Los huevos que son cocidos o a la plancha esta vez los hicimos al momento, pero los huevos cocidos se pueden dejar listos en la nevera sin problema. En el caso de la pasta, nosotros la cocemos el mismo día o el día anterior como mucho ya que no nos gusta como queda sino. La pizza de avena la preparamos al momento por que al hacerla en sartén no se tarda nada.